Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku tamtego roku, z początku nabrałem na masie około 8 kg Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(nie robiłem nóg).Początki były trudne za duży ciężar, mało techniki (odstawiłem ego i wziąłem się porządnie za ćwiczenia) robiłem 4 serie 12/10/10/8 co seria większy ciężar Przez ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem 5 [...]
Witam. Chciały abyście ocenili mój plan na masę. Jakieś ewentualne poprawki. Na nogi nie mogę ćwiczyć ani raczej obciążać (np. uginanie ramion stojąc), ponieważ dopiero mi nogę z gipsu wyjęli. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Na początku wkleje ankiete Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 ( w marcu 16) Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od [...]
Ćwicze od stycznia poniższym systemem...do tej pory poszło mi ok 10 kg masy i z 25 kg sily....nie mam specjalnej diety jem co popadnie...zauwazylem ze od jakiegos 1,5 miecha nie mam zadnych przyrostow...wrecz przeciwnie obwody ida w dół:( co mam zrobic byz nowu rosnac?moze sie przetrenowalem...prosz o ulozenie mi rozsadnego planu z wykorzystaniem [...]
Witam! Interesuje mnie plan masa-siła . Chce wrócić do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 [...]
[...] receptury (na forum pod nazwa "kompleks sztangowy") II.trening: 1)żołnierskie wyciskanie 2)high pulls z bloków????taka kolejność moze być? 3)klata płasko 4)sztangielki skos/?????? 5)drążek/???która wersje wybrać?? 6)triceps jednorącz leżąc 7)biceps na ławeczce skosnej [...]
Witam, poszperałem coś tam poznajdywałem i zmodyfikowałem według mojego odczucia: DZIEŃ I Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Tric 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x 12-8 2. Pompki na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max [...]
A więc ułożyłem se plan którym będę ćwiczył w domu Celem jest przyrost masy trochę Dieta: zamierzam wprowadzić Posiadam hantle 2 x 10 kg, drążek, kaloryfer i nie tylko Układając plan wzorowałem sie na planie Venc1lq Dobra no to konkrety (BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z [...]
[...] myslicie. I bardzo prosilbym o pomoc w dobraniu cwiczen na plecy... cwicze w domu, do dyspozycji hantle, sztanga i laweczka. W kazdym dniu; + brzuch po kazdej seri Pon - klata, bic + brzuch - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie na skosnej - wyciskanie na skosnej - rozpietki - uginanie ramion w podporze o kolano 3x, 15 powtorzen - [...]
[...] w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Porecze 4 x 10 prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10 wyciskanie wasko 3 x 10 francuskie na maszynie 3 x 10 DAY 2 trening klata + bic +brzuch poziom 10, 8, 6, 4, 1 skos sztanga 10, 8 ,6 ,4 rozpietki 4 x 10 uginanie ramion ze sztanga 4 x 8/10 modliewnik i łamana 4 x 8/10 hantelki 4 x 8/10 [...]
[...] jednak chcę wraz z rozpoczęciem siłowni trenować 3x razy w tygodniu. Zastanawiam się pomiędzy treningiem FBW a dzielonym. Dzielony miał by wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangą na ławce płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangą na ławce głową w dół 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-8-6 bic: młoty: 12-10-8 sztanga: 12-10-8 hantle z [...]
Chialbym sie dowiedziec od was czy mozna robic taki trening na mase: PN - KLatka+biceps WT - brzuch ŚR - barki+kaptury+przedramie czw- brzuch PT - PLECY+TRICEPS SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s -Arnoldki ------- 14serii ROZKŁAD CIĘŻARU tak samo jak w (klata bajceps) Plecy - Tric 4s -Ściąganie wyciągu górnego do górnej części klatki siedząc 8<7=6<6 4s -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45st szer. [...]
Witam, wiec tak, mam 23 lata miedzy 15-21 rokiem zycia trenowałem na siłowni standardowym splitem, suple były, dieta tez Teraz troche sie pozniemiało w zyciu, aktualne 170cm i 67kg 2 lata temu było 170cm 85kg na srednio małym facie Teraz mam cel odrobine odrobic tego co było ( ok5-7kg) niestety nie trenuje i nie bede za bardzo na siłowni, czasu [...]
[...] witamin uzupełniam suplementem Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro
A więc byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie tego planu :)(sorki ale niektórych nazw cwiczen nie znam) PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.wyciskanie na płasko 3ser/8powt - 60kg 2.rozpiętki 3ser/8powt 3.wyciskanie na skosie 3ser/8powt - 50kg 4.wyciskanie hantlami 3ser/8powt Tric: 1.wyciskanie francuskie za głowy 3ser/8powt 2.podciaganie sie na takim [...]